Пример сбалансированного готового меню на каждый день. Для составления меню мы брали рецепты из нашей базы. Коридор калорийности - 1400-1500 ккал.
Пирамида питания для готового меню.
Завтрак, 07:30 | Ланч, 11:00 | Обед, 14:00 | Ужин, 18:00 | До сна, 21:30 |
180,8 кКал Б/Ж/У: Масса: 330 г |
313,3 кКал Б/Ж/У: Масса: 390 г |
313,3 кКал Б/Ж/У: Масса: 390 г |
452,1 кКал Б/Ж/У: Масса: 430 г |
118 кКал Б/Ж/У: Масса: 300 г |
Картофель отварной 70 г Судак отварной 80 г Хлеб зерновой 30 г Кофе чёрный без сахара 150 г
|
Яичница с помидорами 150 г Сыр алтайский 40 г Чай с лимоном 200 г
|
Борщ вегетарианский Язык говяжий Яблоко печёное 70 г Чай с лимоном 200 г |
Каша гречневая Сыр алтайский 40 г Ватрушки творожные Чай с лимоном 200 г |
Апельсин 100 г Кефир 1%
|
Итого: 5 приемов пищи
Энергии: 1421.5 ккал
БЖУ: 88,9/77.8/118 г.