Снижение веса тесно связано с изменением пищевых привычек и рациона питания. Сразу скажу, что сейчас речь идёт о лишнем весе из-за жировых отложений в теле, которые пагубно влияют на здоровье. Поэтому, если вы хотите избавиться от ненужных килограммов и сохранить здоровье, верым решением будет привлечение специалиста.
Меню-студия «Ем правильно» представляет собой специализированный сервис для быстрого доступа к услугам специалиста и для формирования сбалансированного питания. После регистрации на сайте рекомендую сначала пройти первичную консультацию специалиста для персональной настройки сервиса.
Далее вы сможете оценить эффективность своих диет для снижения веса и только потом начинать привносить в них изменения.
И ещё, помните, что правильное снижение веса способствует не только сохранению здоровья, но и его улучшению.
О сохранении здоровья уже много было сказано. Принципиальным считаю отсутствие запрещённых продуктов. Часто люди представляют «похудение» как прохождение сквозь полосу пищевых лишений. Это создаёт две проблемы: лихой настрой на сам процесс снижения веса и чрезмерное ущемление рациона питания.
Для повышения разнообразия вашего стола и выявления отклонений в рационе пользуйтесь отчётами «Дневник питания». Можно для уверенности начать питание с приобретения готовых меню. Что касается настроя, то тут необходимы консультации специалиста. Эффективным считаю настрой на снижение веса и сохранение результата – «два в одном». Кроме того, психологические причины набора веса у всех разные, значит, в перспективе нужен индивидуальный подход.
Действительно, это так. Известно около 800 методик для похудения, и зачастую трудно выбрать какую из них предпочесть. Меню-студия «Ем правильно» - это инструмент для коррекции питания и профессионального консультирования.
Существенным отличием является возможность использовать на сайте любые методики питания, в том числе для похудения. Осуществлена давняя мечта диетологов - оценка влияния рациона питания на внешний вид и здоровье в долгосрочном периоде. Теперь эта возможность доступна любому пользователю для личных нужд. Для продуктов и блюд создана картинка профиля пирамиды питания, с помощью которой можно наглядно проводить коррекцию своего рациона. Есть возможность передвижения по «коридорам калорийности» для гибкого поддержания веса. И многое другое.
Конечно, есть своя система – это сочетание правильного сбалансированного питания и изменения пищевого поведения, которая согласуется с общепризнанной в мире практикой снижения веса.
Эта скорость зависит от начального веса, пола, возраста и других факторов. По рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения начальное снижение веса 4 – 6 кг/мес считается оптимальным для сохранения здоровья. В процессе скорость замедляется в среднем до 1 – 3 кг/мес. Прогнозировать темп сброса лишнего веса затруднительно, так как часто он носит скачкообразный характер. При условии сохранения здоровья и без учёта начального веса можно сбросить 15 – 30 кг/год в сопровождении специалиста.
Резкое снижение лишнего веса вредно. Это допустимо, когда происходит краткосрочно на очень низкокалорийных диетах, назначенных врачом по показаниям. Обычно же люди сами устраивают голодания или чрезмерное ограничение рациона, что приводит к нарастающему ухудшению их состояния. В результате этого могут появиться слабость, утомляемость, выпадение волос, сухость кожи, запоры, нарушения сердечного ритма, остеопороз, аменорея, далее развитие желчно-каменной болезни, сердечно-сосудистых заболеваний, подагры.
Если у вас есть опыт прохождения специализированных тренингов по снижению веса, то начинайте с услуги «Консультация #пищевойстатус». Ведите дневник питания в течение минимум 2 дней, чтобы на консультации с помощью специалиста определить свой индивидуальный стиль питания. В дальнейшем для самостоятельного контроля делайте еженедельно отчёты «Дневник питания» нарастающим итогом от начала ведения записей.
Если вы новичок в снижении веса или всегда занимались похудением самостоятельно, то лучше начать с услуги «Индивидуальная консультация».
Регистрация и ведение записей на сервисе меню-студия «Ем правильно» бесплатны. Регулярное заполнение дневника питания с соблюдением индивидуальных норм может привести к снижению веса.