Лишний вес - шаги похудения
ВОПРОС: Почему люди с избыточным весом едят либо слишком много, либо слишком мало?
ОТВЕТ: Потому, что их пищевые привычки подвержены чрезмерным эмоциональным влияниям.
Меню-студия "Ем правильно" против жёстких диет и резкого похудения за короткие сроки. В основе нашего подхода — правильное питание, плавное изменение рациона и формирование пищевых привычек. Такой подход приводит к постепенному снижению веса без потерь для здоровья. Мы работаем с разным лишним весом — помогаем похудеть от 1–100 кг.
С чего начать похудение?
Сначала признать известный факт, что сбросить лишний вес означает правильно питаться и изменить пищевые привычки. Для успешного снижения лишнего веса и сохранения фигуры нужно найти свою индивидуальную норму питания. Лучший современный метод для определения индивидуальной нормы питания – ведение личного дневника питания. Через неделю уже можно будет определить первые результаты и при необходимости внести поправки в рацион. Ваши пищевые привычки начнут изменяться.
1. Зарегистрируйтесь, пожалуйста, на сайте меню-студия "Ем правильно". В подарок Вы получите возможность создать отчёт и проанализировать свой рацион питания.
2. Пройдите на сайт по присланной на Ваш электронный адрес ссылке-паролю и заполните настройки профиля.
Для изменения пищевых привычек и старта похудения сначала нужно определить: сколько сейчас лишнего веса и какая ежедневная норма потребления килокалорий. Исходя из стартовых данных будут понятны сроки похудения. Если сейчас у вас 50 кг лишнего веса, то скорее всего на снижение веса у вас уйдет 24 месяца. Этот период может показаться долгим — всего 2 кг в месяц. Но это плавное снижение веса сохранит вам здоровье.
3. Посетите страницу «Наблюдения». Посмотрите рекомендованный диапазон потребления энергии в сутки. В пустых полях Вы можете установить собственные значения суточного потребления энергии – коридор калорийности – от 1600 ккал до максимального значения в рекомендованном диапазоне.
Консультация со специалистом — определить причины и цели, установить индивидуальный коридор калорийности
4. Начните вести записи в электронном «Дневнике питания». Ведение личного дневника питания – это лучший современный метод для беспристрастного определения нормы питания. В течение 1 недели регулярно учитывайте съеденную пищу, делая записи в дневнике. Достаточно знать только массу потреблённых продуктов и блюд – все расчёты для энергии и нутриентов сервис выполнит автоматически. В «Наблюдениях» ежедневно отмечайте свой вес, еженедельно – объёмы фигуры. При возможности ежемесячно вносите данные анализатора состава тела.
5. На странице «Мои услуги» используйте бесплатную возможность создать отчёт «Дневник питания». Проставьте даты анализируемого периода и нажмите кнопку «Отчёт по пирамиде». Сервис обработает Ваши дневниковые записи и предоставит их в виде отчёта на две страницы формата А4. По данным отчёта реально самостоятельно проанализировать рацион питания.
6. Для снижения лишнего веса приобретайте отчёты «Дневник питания» на странице «Тарифы». Так Вы сможете анализировать влияние питания на Ваш вес и фигуру, чтобы найти оптимальный рацион для похудения и фиксации желаемого веса.
Ведение онлайн-дневника не сложнее бумажного — нужно вносить данные после каждого приема пищи. Все данные обрабатываются и вы видите:
- изменения по энергии и питательным веществам;
- изменения по параметрам тела;
- ежедневные «Пирамиды питания».
Сначала ведите записи, а потом определите свои пищевые привычки и наборы продуктов.
Готовое меню на неделю — сбалансированное меню на неделю для снижения веса. Снижайте вес с сохранением здоровья и ощущением сытости
Для успешного сброса лишних килограммов важно учитывать не только энергию пищи, но и её состав. Мы подготовили более 500 рецептов на их основе составили "Готовое меню на неделю", например такие меню на 1 день. Это — лучшие меню. Они сбалансированы по белкам, жирам, углеводам для различных коридоров калорийности: 1200 – 1300 ккал/сут, 1300 – 1400 ккал/сут, 1400 – 1500 ккал/сут, 1500 – 1600 ккал/сут, 1600 – 1700 ккал/сут, 1700 – 1800 ккал/сут.
Снижайте вес с предсказуемым набором продуктов: покупка продуктов в магазинах и на рынках уже не будет спонтанной.
Наблюдение специалиста онлайн — конфиденциальная помощь в снижении веса.
Часто лишний вес – результат стресса, многолетних пищевых привычек. Поддержка и наблюдения специалиста с медицинским образованием часто дает гарантированно стабильный результат по снижению веса. Мотивация, разбор психологических проблем и травм один на один, вне группы в удобное время. Помощь специалиста онлайн, по телефону или Skype – для мотивации, борьбы со стрессами, коррекции коридора калорийности.
Не могу решить, сомневаюсь, нужен ли ваш сервис для меня. Поможете ли вы? Нужен ли мне консультант?
На вопросы и уточнения всегда можно получить профессиональные ответы автора методики меню-студии "Ем правильно" Степана Евсеева в течение 24 часов. Зарегистрируйтесь и отправьте вопросы в "Личном кабинете".